Kalorie (kcal)

Energia z jedzenia — makro i dzienne zapotrzebowanie

Treści mają charakter edukacyjny i nie zastępują indywidualnej porady lekarza ani dietetyka.

Co tak naprawdę oznacza „kcal”?

Kaloria to jednostka energii. W dietetyce używamy kilokalorii (kcal) i zawsze patrzymy na całkowitą liczbę kcal w ciągu dnia, a nie na pojedynczy produkt oderwany od kontekstu.

Źródła kalorii:

  • 1 g białka = ok. 4 kcal,
  • 1 g węglowodanów = ok. 4 kcal,
  • 1 g tłuszczu = ok. 9 kcal,
  • 1 g czystego alkoholu = ok. 7 kcal.

Praktyczne porady

Chcesz schudnąć bez ciągłego głodu? Postaw na białko i błonnik — to Twoi sprzymierzeńcy w walce o sytość na długo.

Dodaj do tego jedną prostą zmianę w płynach:

  • zastąp cukier w kawie czy herbacie erytrytolem,
  • ogranicz słodkie soki,
  • wybieraj napoje w wersji „Zero”.

Dzięki temu redukcja lub utrzymanie wagi staną się o wiele prostsze niż myślisz!

Produkty w bazie

Najwięcej kcal na 100 g

Smalec 902 kcal Masło klarowane (ghee) 900 kcal Oliwa z oliwek 884 kcal

Najmniej

Kiszony ogórek 11 kcal Ogórek 14 kcal Sałata masłowa 14 kcal

Deficyt, nadwyżka i utrzymanie

Twoje dzienne zapotrzebowanie wyliczysz w kalkulatorze. Potem:

  • deficyt — jesz mniej kcal niż zużywasz (redukcja),
  • utrzymanie — jesz około tyle, ile zużywasz,
  • nadwyżka — jesz więcej (masa / budowa mięśni).

Same kalorie nie mówią wszystkiego o jakości diety, dlatego na ProteinMaxxing zawsze patrzymy na kcal razem z makro (białko, węgle, tłuszcz).

Następny krok: policz zapotrzebowanie w kalkulatorze, a potem porównaj produkty o podobnej liczbie kcal w porównywarce.